Alimentos que ajudam no ganho de massa muscular

 Quando levantamos peso o stress  causado danifica algumas índoles  musculares, mas, automaticamente se inicia  um processo de reparo  que obriga as células  dos músculos a crescerem  individualmente. Esse processo aplica  de grandes cargas de aminoácidos, contudo, esse processo explícita  de outras fontes de proteínas O. levantamento de peso ainda  consome energia a termo  de glicogênio muscular e é seguramente  por esse fato que as inédias  trazem uma carga de carboidratos  saudáveis, justamente para remir  o glicogênio e exacerbar  a insulina, hormônio importantíssimo  no transporte dos aminoácidos  pelos músculos.

E com tais estudos, a lista abaixo forma-se  os alimentos necessários para um evolução  realmente sadio e bem ocorrido.

Vamos conhecê-los?

Amêndoas

São cheias de proteína, para se ter uma memorial  ¼ de uma xícara  de amêndoas contém cercado  de 8 gramas de proteína, relativamente, quase 2 gramas  a mais do que o ovo. ainda  fazem muito bem para o âmago  por ser uma deliciosa  fonte de gorduras monoinsaturadas  ricas em magnésio. Para quem não capta, o magnésio faz contingente  de mais de 300 conservantismos  bioquímicas em nosso congregação, principalmente em relação ao metabolismo, síntese de proteínas e metabolismo  da energia.

Queijo Cottage

Esse tipo de queijo  é muito procurado pelos  culturistas pelo seu raso  teor de gordura e pelo seu contagem  impressionante de proteína, ½ xícara  pode conter 14 gramas  de proteína em somente  80 calorias.

Ostras

Outro alimento não rico com dificuldade  em proteínas, mas bem como  em magnésio e zinco, minerais extremamente importantes para a resumo  das proteínas. Elas possuem  um número baixo de gordura, cerca de 5 gramas  contra as 20 gramas  de proteínas. É por aquelas  razões que as ostras  estão no cardápio de alguns  fisiculturistas.

 Carne moída
As carnes vermelhas possuem  um mito, algo que não deve ser irrequieto  à risca com a elemento  moída, claro, não pode ser nenhum  uma, tem ser a magra. Em 100 gramas de elemento  moída magra contém cercado  de 27 gramas de proteína, a carne possui um circunctância  elevado de gordura, tapamento  de 11 gramas, mas, o que a retribuição  indispensável são seus esferas  de vitaminas, como: ferrete, zinco e B12 que, como explanado, são importantes para o florescimento  muscular.

Soja

 A soja é bizarro  pela quantidade de aminoácidos  que contém, um copo de soja cozido  chega a ter 20 gramas  e também é profundo  concorrente das carnes já que desfruta  uma quantidade similar de vitaminas  e minerais.

Ovos

 Eis uma mecanismo  barata e muito fácil  de ganhar massa muscular. Os ovos são tenebrosos  de 5 a 6 gramas  de proteína e com 60 chamas. Mas você também não pode sair pascentando  ovos a torto e a acertadamente, vamos com calma, não se esqueça  que tudo em sobejo  pode se transformar em um temática. A proteína do ovo é insigne  uma das proteínas mais facilmente  utilizáveis e de alto importe  biológico.

Frango

 100 gramas de Carregando...  fornece nada mais e nada Carregando...  do que 31 Carregando...  de pura proteína e o Carregando..., com apenas 4 Carregando...  de gordura. E é Carregando...  por essa razão que o Carregando...  é um dos Carregando...  vencedores no campo de Carregando...  quando o assunto é Carregando...  de massa muscular.

Peixes

 Carregando...  tipo de alimento que não deve Carregando...  fora de seu Carregando....

Peixes são ricos em Carregando..., cerca de 25 Carregando...  por porção, mas não é Carregando...  em proteínas que os Carregando...  se destacam, eles Carregando...  outras especialidades, como: as Carregando...  monoinsaturadas que são Carregando...  para o coração e Carregando...  o Omega-3 e Carregando...  D, que atualmente vem Carregando...  espaço nas farmácias.

E se você Carregando...  adicionar os peixes ao Carregando..., comece por: atum e pelo Carregando....